Schweinfurt – Die aktuelle Hitzewelle hat Schweinfurt fest im Griff. Die Temperaturen klettern in dieser Woche kontinuierlich über die 35-Grad-Marke und machen den Alltag für viele Bürger zur Herausforderung. Während Sonnenhungrige die warmen Tage genießen, bergen diese extremen Wetterbedingungen jedoch erhebliche Gesundheitsrisiken. Um Ihnen in dieser heißen Phase beizustehen, haben wir wertvolle Tipps zusammengestellt, was Sie unbedingt vermeiden sollten und wie Sie sich am besten schützen können.
### Was Sie bei großer Hitze vermeiden sollten:
1. **Sportliche Aktivitäten in der prallen Sonne**:
Körperliche Anstrengungen sollten in den kühleren Morgen- oder Abendstunden durchgeführt werden. Vermeiden Sie es, während der heißesten Stunden des Tages Sport zu treiben, da dies zu Hitzschlag oder Dehydrierung führen kann.
2. **Direkte Sonneneinstrahlung über längere Zeiträume**:
Zwischen 11 und 16 Uhr ist die Sonneneinstrahlung am intensivsten. In dieser Zeit sollten Sie es vermeiden, sich im Freien ohne ausreichenden Schutz aufzuhalten. Dies gilt besonders für Kinder, ältere Menschen und Personen mit gesundheitlichen Vorbelastungen.
3. **Alkohol und stark zuckerhaltige Getränke**:
Alkoholische Getränke entziehen dem Körper Flüssigkeit und Zucker kann den Durst zusätzlich verstärken. Beides kann die Dehydration verstärken, was in Kombination mit hohen Temperaturen gefährlich werden kann.
4. **Schwere, fettige Mahlzeiten**:
Vermeiden Sie schwer verdauliche Speisen, da der Körper viel Energie aufwenden muss, um diese zu verarbeiten. Das kann die Hitzeempfindlichkeit erhöhen und zu Kreislaufproblemen führen.
### Tipps für den Umgang mit der Hitze:
1. **Viel trinken**:
Ihr Körper benötigt bei hohen Temperaturen mehr Flüssigkeit als sonst. Am besten geeignet sind Wasser, ungesüßte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte. Mindestens zwei bis drei Liter sollten es pro Tag sein, um einer Dehydration vorzubeugen.
2. **Leichte, luftige Kleidung tragen**:
Wählen Sie helle, atmungsaktive Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen. Dunkle Farben speichern die Wärme, während helle Töne die Sonnenstrahlen reflektieren und für ein angenehmeres Körpergefühl sorgen.
3. **Kühle Räume aufsuchen**:
Nutzen Sie die kühlen Morgenstunden zum Lüften und halten Sie während des Tages Fenster und Türen geschlossen, um die Hitze draußen zu halten. Ventilatoren oder Klimaanlagen können ebenfalls Abhilfe schaffen, aber achten Sie darauf, sich nicht direkt vor das Gerät zu setzen, um eine Erkältung zu vermeiden.
4. **Leichte Mahlzeiten bevorzugen**:
Leichte Speisen wie Salate, Obst und Gemüse belasten den Körper weniger und liefern gleichzeitig wichtige Nährstoffe und Flüssigkeit. Vermeiden Sie schwer verdauliche, fettige Gerichte.
5. **Sonnenschutz nicht vergessen**:
Tragen Sie Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor auf unbedeckten Hautpartien auf, auch wenn Sie nur kurz draußen sind. Eine Kopfbedeckung und Sonnenbrille bieten zusätzlichen Schutz vor der intensiven UV-Strahlung.
### Besondere Vorsicht bei Risikogruppen:
Ältere Menschen, Babys und chronisch Kranke sind besonders gefährdet bei extremer Hitze. Angehörige sollten darauf achten, dass diese Personengruppen ausreichend trinken, sich möglichst im Schatten aufhalten und direkte Sonneneinstrahlung vermeiden. Bei Anzeichen wie Schwindel, Übelkeit oder Verwirrtheit sollten sofort kühlende Maßnahmen ergriffen und gegebenenfalls ein Arzt aufgesucht werden.
Die kommenden Tage bleiben laut Wettervorhersage weiterhin heiß, mit wenig Aussicht auf Abkühlung. Daher ist es umso wichtiger, sich gut vorzubereiten und die oben genannten Ratschläge zu befolgen, um sicher und gesund durch die Hitzewelle zu kommen.
Bleiben Sie cool und passen Sie gut auf sich auf!
**Ihr Schweinfurt NEWS-Team (ae)**